هذا ريجيم ثابت طوال تسعة اسابيع اي حوالي شهرين للتنحيف وخسارة حوالي 16 كيلو غرام من وزنك خلال هذه المدة ولكن شرط تنفيذه بالكامل دون الاخلال به
الافطار
ملعقة عسل ابيض صغيرة
رغيف سن
أو ربع رغيف بلدي
3 ملاعق فول بدون زيت
أو قطعة جبن قريش
أو بيضة مسلوقة
خيار وخس
ش
اى او نسكافيه بدون سكر
الغداء
رغيف سن
أو ربع رغيف خبز بلدي
أو 3 ملاعق أرز مسلوق
أو 3ملاعق مكرونة مسلوقة
ربع دجاجه مسلوقة او مشوية
أو قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة 150 جرام
أو علبة تونة دايت (مصفاه من الزيت)
أو 2 سمكة مشوية
أو 2 بيضة مسلوقة
طبق سلاطة خضراء كبير
العشاء
فاكهة اى نوع ماعدا ( العنب والتين والمانجو والموز والبلح والمشمش )
أو علبة زبادى منزوعة الدسم
وبين الوجبات لو جعتي ممكن أكل خيار ،طماطم ،خس ،جزر ،او فاكهه
و لا تنسي الرياضة 3 ساعات في الاسبوع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
يزيدني شرافاًوفخراًلتعليقكك غاليتي