عشر أطعمة تساعد على الحصول على شعر صحي
يعد السلمون من الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين د (كلاهما ضروري لتقوية الشعر) وكذلك هو يحتوي على الاحماض الدهنية (الاوميجا 3) التي لا يصنعها الجسم وهي ضرورية لنمو الشعر بحيث 3% من بصيلات الشعر مكونة من تلك الأحماض بالإضافة الى انها توجد في فروة الرأس فتحافظ عليها وتمنع الشعر من الجفاف.
بدائل السلمون : السردين, الماكريل (سمك بحري),الافوكادو,بذور اليقطين.
-الجوز:
ان الجوز يحتوي على الاحماض الدهنية (الاوميجا 3) وهو يتميز بوجود هذه الاحماض من دون باقي المكسرات وكذلك يحتوي على فيتامين أي والبيوتين (فيتامين ب7) اللذان يعملان كمضادات للأكسدة,وبالاضافة الى ما سبق فهو يحتوي على النحاس والذي بدوره يحافظ على لون الشعر الطبيعي وعلى لمعانه.
وجد ان تناول كميات قليلة من البيوتين تؤدي الى تساقط الشعر.
يمكن استخدام زيت الجوز ووضعه على السلطة اذا كان هناك مشكلة في تناول الجوز نفسه.
-المحار:
المحار غني بالزنك وهو عنصر هام لمنع تساقط الشعر ومنع تقشر وجفاف فروة الرأس كما انه يحتوي على البروتين وهو مهم لان 97% من الشعر عبارة عن بروتين.
ان الشعر الذي يتساقط بكمية طبيعية يوميا لا يمكن تعويضه اذا لم يكن هناك مصدر كافي للبروتين ويؤدي نقصانه الى اضعاف الشعر وتكسره وجفافه.
مصادر أخرى للزنك: المكسرات,البيض,اللحم البقري.
البطاطا الحلوة: -
هي مصدر غني بالبيتا كاروتين وهو مضاد للأكسدة وهو يتحول في الجسم الى فيتامين أ وكل خلية في الجسم تحتاج الى هذا الفيتامين وهو مفيد للشعر بحيث يساعد على انتاج الزيوت اللازمة للحفاظ على فروة الرأس ونقصانه يؤدي الى قشرة الرأس المصحوبة بالحكة
مصادر أخرى لفيتامين أ: الجزر,المانجا,القرع,المشمش,الكانتالوب (البطيخ الاصفر).
البيض:-
هو مصدر غني بالبروتين وهو مصدر لأربع عناصر مهمة للجسم وهي : الحديد,الكبريت,السيلينيوم,الزنك
يساعد الحديد على نقل الاكسجين لبصيلات الشعر ونقصه يؤدي الى فقر الدم الذي يصاحبه تساقط الشعر خصوصا لدى النساء
مصادر أخرى للحديد (مصادر حيوانية): الدجاج,السمك,لحم البقر.
السبانخ:-
يحتوي على الحديد,البيتا كاروتين,حمض الفولك,فيتامين ج وهذه العناصر تحافظ على صحة بصيلات الشعر وتكوين زيوت مهمة لفروة الرأس
أغذية بديلة عن السبانخ: الخضروات الخضراء مثل البروكلي,اللفت,السلق السويسري.
العدس: -
يعد مصدر اساسي للبروتين,الحديد,الزنك,البيوتين خصوصا للنباتيين
بدائل العدس: فول الصويا,الفاصولياء (في الحساء او السلطة)
اللبن قليل الدهون: -
يحتوي اللبن على بروتينات مهمة للشعر وكذلك يحتوي على فيتامين ب5,فيتامين د.
بدائل اللبن قليل الدهن: الجبن قليل الدهن,الحليب المقشود.
التوت:-
يعد التوت مصدر مهم لفيتامين ج الذي يقوم بدعم اوعية الدم التي تغذي بصيلات الشعر ويساعد ايضا على تدفق الدم الى فروة الرأس. الوجبات الغذائية التي لا تحتوي على كمية كافية من فيتامين ج تؤدي الى تكسر الشعر.
بدائل التوت: الكيوي,البطاطا الحلوة,الطماطم,الفراولة.
الدواجن (الدجاج):-
غنية بالبروتينات المهمة لتكوين الشعر.
البدائل للدواجن :لحم البقر المشفى من االدهن.
Ten foods help to get healthy hairTen foods help to get healthy hair
- Fatty fish (salmon, sardines, tuna):The salmon of protein-rich foods and vitamin D (both essential to strengthen the hair) and it contains fatty acids (Omega 3) that are not made by the body and are essential for hair growth, so 3% of the hair follicles consisting of those acids in addition to it there in the scalp Fathafez and prevent hair from drying out.Alternatives salmon: sardines, mackerel (bass), avocado, pumpkin seeds.
- Nuts:The nuts contain fatty acids (Omega 3) It features these acids without the rest of the nuts and also contains vitamin A and biotin (vitamin B 7) which work as antioxidants, and in addition to the above it contains copper, which in turn maintains the natural hair color and to shine.
Found that eating small amounts of biotin lead to hair loss.Walnut oil can be used and put it on the power if there is a problem in eating walnuts himself.
- Oysters:Zinc-rich oysters is an important element to prevent hair loss and prevent flaking and dry scalp as it contains protein which is important because 97% of the hair is a protein.The hair that falls a normal daily amount can not be compensated if there is no adequate source of protein and decreasing lead to the weakening of the hair and تكسره and dry.Other sources of zinc: nuts, eggs, beef.
Sweet potatoes: -Is a rich source of beta-carotene is an antioxidant which is converted in the body into vitamin A and every cell in the body needs this vitamin is useful for hair so that helps to produce oils needed to keep the scalp and decrease lead to dandruff accompanied by itchyOther sources of vitamin A: carrots, mangoes, pumpkins, apricots, cantaloupe (cantaloupe).
Eggs: -Is a rich source of protein and is a source of four important elements of the body, namely: iron, sulfur, selenium, zincIron helps transport oxygen to the hair follicles and deficiency leads to anemia, which is accompanied by hair loss, especially in womenOther sources of iron (animal sources): chicken, fish, beef.
Spinach: -Contains iron, beta-carotene, folk acid, vitamin C and these elements maintain the health of hair follicles and configure task oils to scalpFood substitute for spinach: green vegetables such as broccoli, kale, Swiss chard.
Lentils: -The main source of protein, iron, zinc, biotin, especially for vegetariansLentils alternatives: soy, beans (in soups or salads)Low fat yogurt: -Milk contains proteins important for hair and also contains vitamin B5, vitamin d.Low fat milk replacers: low-fat cheese, skim milk.
Berries: -The berry is an important source of vitamin C, which is supporting the blood vessels that nourish the hair follicles and also helps blood flow to the scalp. Diets that do not contain a sufficient amount of vitamin C leads to break the hair.Alternatives berries: kiwi, sweet potatoes, tomatoes, strawberries.
Poultry (chicken): -Rich in proteins important for hair formation.Alternatives for poultry: Beef hospital of Aaldhen.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
يزيدني شرافاًوفخراًلتعليقكك غاليتي