تمارين الاردافهي مجموعة من الحركات تحعلك تتخلصين من الارداف بشكل اسرع مع اتباع حمية .
تبدو تمارين تخسيس الأرداف هي الحل الأمثل لمشكلة الأرداف السمينة والتي تتميز بها الكثير من بنات حواء، فالكثيرات من الفتيات والسيدات يواجهن العديد من المشاكل أثناء محاولتهن ارتداء الملابس بسبب حجم أردافهن، لذلك إليكِ عزيزتي خطوات تمارين تخسيس الأرداف بدون عناء، حيث تساعد هذه التمارين على تخسيس الأرداف في فترة لا تتجاوز الأسبوعين بشرط ممارسة هذه التمارين بشكل يومي مكثف.
التمارين الرياضية لتخسيس الأرداف:
1- لتخسيس الأرداف لفِ قدمك في حلقة دائرية:
عليكِ عزيزتي أخذ وضع الاستعداد، ثم لف قدمكِ في حلقات دائرية مفرغة لعدة مرات دون توقف، يساعد هذا التمرين على حرق 50 سعرة حرارية في اليوم.2- مارسي تمرين التزلج لتخسيس الأرداف:
يتم الوقوف باستقامة مع وضع القدمين على خط مستقيم، ووضع الذراعين بمحاذاة الجسم وجعل الرأس والرقبة متجهين للأمام، ابدئي تمرين تخسيس الأرداف باتخاذ خطوة واسعة بقدمك اليمنى في الاتجاه الأيمن ثم قومي بسحب رجلك اليسرى نحوها مع مدّ ذراعكِ الأيسر للأمام أثناء سحب كوعك الأيمن للخلف وكأنك تقومين بالتزلج على الجليد، كرري هذه التمرين عدة مرات مع التبديل من اليسار لليمين.3- تعلمي تمرين الطيات الجانبية لتخسيس الأرداف:
باعدي بين قدميك على أن يكون الفراغ بين القدم اليمنى واليسرى مسافة ثلاثة أقدام، ضعي يديك على منطقة الحوض، وابدئي التمرين بثني ركبتك مع خفض منطقة الحوض قدر الإمكان، يجب المحافظة على استقامة الكتف والظهر، مع عمل هذا التمرين لمدة 30 دقيقة.4- الركلات الهوائية لتخسيس الأرداف:
باعدي بين قدميك قليلاً مع وضع كل قدم في جانب، اجعلي ذراعيكِ مسترخين جانباً مع النظر إلى الأمام، ارتكزي على أحد القدمين مع رفع القدم الأخرى بشكل متسع وذلك على شكل ركلة أمامية، كرري التمرين عدة مرات.5- تمرين الضغط على الطابة أو المنشفة يساعد على تخسيس الأرداف:
نامي على ظهرك ثم اثني ركبتيكِ، ضعي الذراعين مسترخيين على الأرض بجانب الجسم، ثم قومي بوضع منشفة أو الكرة الرياضية (الطابة) بين ركبتيك مع الضغط على الطابة لتنشيط الأرداف الداخلية، قومي بعد ذلك برفع الأرداف إلى الأعلى مع الاستمرار في الضغط على الطابة.ممارسة تمارين تخسيس الأرداف بشكل منتظم ومكثف خلال اليوم وفي خلال أسبوعين سوف تنجح بإذن الله على الحصول على أرداف رشيقة.
292358_351060364968950_1760203660_n buttocks exercisesIs a set of movements Thalk get rid of the buttocks faster with diet.
Looks exercises LOSS buttocks are the perfect solution to the problem of buttocks fat and which is characterized by a lot of daughters of Eve, فالكثيرات of girls and women face many problems while trying to wear clothes because of the size أردافهن, so you dear steps exercises LOSS buttocks without trouble, helping these exercises on LOSS buttocks in a period not exceeding two weeks provided that the exercise of these intense exercises on a daily basis.Exercise to lose buttocks:1 - to lose buttocks roll your foot in a circular loop:
You dear take the standby mode, then wrap your foot in the circle of circular rings several times without stopping, this exercise helps to burn 50 calories a day.2 - Marcy ski exercise to lose buttocks:
Is standing up straight with placing the feet in a straight line, and put your arms along the body and make the head and neck heading for the front, start an exercise LOSS buttocks to take a large step Bakdmk right in the direction right and then a national pull your leg left towards it with D arm left forward while dragging Koek right behind like you're skied on ice, repeat this exercise several times with the switch from left to right.3 - learning side pleats exercise of buttocks LOSS:
Baadi between your feet to be the space between the right foot and the left a distance of three feet, put your hands on the pelvic area, and begin exercise bend your knee with lower pelvic area as much as possible, you must maintain the integrity of the shoulder and back, with the work of this exercise for 30 minutes.
4 - aerobic kicks buttocks LOSS:
Baadi between your feet a little bit with the development of each foot on the side, make your arms relaxed aside with regard to the forward, Artkza on one toe with lifting the other foot room in the form of front kick, repeat the exercise several times.5 - exercise pressure on the ball or the towel helps buttocks LOSS:
Nami on your back and then Bend your knees, Put your arms Mstrkhien on the ground next to the body, NATIONAL then put a towel or ball sports (ball) between your knees with pressure on the ball activate internal buttocks, nationalist then lifting the buttocks to the top while still holding the ball.
LOSS buttocks exercises regularly and intensively during the day and in two weeks will succeed, God willing, to get a graceful buttocks.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
يزيدني شرافاًوفخراًلتعليقكك غاليتي