لخسارة الوزن بدون رجيم2013,رجيم2014

 

ثمانية نصائح رائعة لخسارة الوزن بدون ريجيم

1. لا تفوتي الوجبات الاساسية

لا تفوتي الوجبات الاساسية، وهي الفطور، الغذاء والعشاء. كذلك لا تنسي أن تتناولي وجبات خفيفة لأن الوجبات الخفيفة تقلل من الشعور بالجوع خصوصا في فترة ما بعد الظهر والمساء عندما نشعر برغبة كبيرة من الاكل.

2. تجنبي الوجبات الغنية بالدسم

اذا كنت تشتهين الحلويات فجربي أولا تناول بعض الفواكه المجففة أو ملعقة عسل صغيرة بدلا من السكاكر والحلويات. يمكنك أيضا تناول بعض المربى. جربي البدائل الصحية، مثلا بدلا من ساندويش نقانق ومستردة ومايونيز، جربي النقانق مع الطماطم الطازجة والخس والخيار. أما اذا كنت تشتهين المشروبات الحلوة، فجربي الانواع المصنوعة من الحليب قليل الدسم وبدون كريمة وبدائل السكر.

قائمة بالوجبات الصحية الخفيفة المقترحة:

100 غم بسكويت مالح
1 موزة
خبز صحي
سلطة فواكه
مشمش مجفف أو تمر

3. استعملي الشموع المعطرة

اذا كنت تشعرين برغبة قوية بتناول الطعام في المساء، جربي هذه الحيلة الذكية، استعملي شموع معطرة برائحة الفانيلا، بعد 5 دقائق في غرفة برائحة الفانيلا سوف تزول الرغبة بتناول الطعام.

4. اشربي الماء عند الشعور بالجوع

قد يبدو شعورك بالجوع حقيقيا، ولكنه في الواقع شعور بالعطش. قبل أن تبدئي بالبحث في الثلاجة عن طعام، جربي شرب كمية من الماء أو العصير بدون سكر.

5. اطبخي في البيت

كلما تناولت طعاما جاهزا في السوق كلما زادت مخاطر الاصابة بالسمنة والبدانة. اختاري الاطباق التي تفضلينها وتناوليها في البيت. تحضير الطعام في المنزل يساعدك على تقليل الدسم والزيوت واختيار المكونات الافضل والانسب والانظف.

6. لا تتناولي طعامك أمام التلفاز

مشاهدة التلفاز اثناء الاكل يشجع على الاكل اكثر لانك لا تنتبهي لما تأكلينه، بالاضافة الى أن الجلوس مع الاصدقاء يشجع على الاكل غير الصحي لأن الاكل الاجتماعي يفتح الشهية حتى عندما لا نشعر برغبة في الاكل.

7. نظفي اسنانك اكثر

تنظيف الاسنان مرتان في اليوم او اكثر يمكن أن يساعد على خسارة الوزن، لأننا قد لا نرغب في مضغ الطعام بعد أن قمنا يتنظيف اسناننا للتو، كما أنها حجة جيدة لرفض تناول الطعام مع الاصدقاء.

8. هل أنت جائع حقا؟

قبل أن تضع هذا الطعام في فمك، اسأل نفسك بصدق: “هل انا بحاجة له؟ هل اريد تناول هذا الطعام لأنني جائع أم اشعر بالملل؟” الاجابة ستساعدك على تحديد موقفك من الطعام وربما تحسين اختياراتك، احيانا عندما نشعر بالضيق، نشعر برغبة في قضم شيء ما، لذا حضر وجبات خفيفة لهذه اللحظات، مثل الجزر الصغير، الخيار، الكرفس، الخس أو التفاح.

1 Eight Great Tips for weight loss without diet1. Do not miss meals basic
Do not miss the basic meals, a breakfast, lunch and dinner. Nor forget to Taatnola and snacks because snacks reduce the feeling of hunger, especially in the afternoon and evening when we feel a great desire of eating.2. Avoid high-fat diets
If you تشتهين the sweets Vejrebi first eat some dried fruit or a small spoonful of honey instead of sweets and desserts. You can also eat some jam. Try healthy alternatives, for example, instead of sausage sandwich refundable and mayonnaise, try sausage with fresh tomatoes, lettuce and cucumbers. If you تشتهين are sweet drinks, species Vejrebi made from low-fat milk and no cream, sugar substitutes.List of proposed health light meals:
100 gm salty biscuits1 bananaHealthy breadFruit SaladApricot or pass dryer3. Use scented candles
If you feel a strong desire to eat in the evening, try this trick smart, use a perfumed scent of vanilla candles, after 5 minutes in the room, the smell of vanilla will go away the desire to eat.4. Drink water when you feel hungry
It may seem a real feel hungry, but in fact feeling thirsty. Before تبدئي a look in the fridge for food, try drinking the amount of water or juice without sugar.5. Cook at home
Whenever dealt with food ready in the market the greater the risk of obesity and obesity. Choose dishes that تفضلينها the and Tnaouliha in the house. Prepare food at home helps reduce fat and oils and choose the best and most appropriate components and cleaner.6. No Taatnola your food in front of the TV
Watching TV while eating encourages eating more because you do not pay attention what you eat, as well as to sit with friends, encourages unhealthy eating because social eating unappetizing even when we do not feel a desire to eat.7. Clean your teeth more


Brushing your teeth twice a day or more can help weight loss, because we may not want to chew food that we've Atnziv the teeth just, it is also a good argument for refusing to eat with friends.8. Are you really hungry?
Before you place the food in your mouth, ask yourself honestly: "Do I need him? Do I want to eat this food because I'm hungry or feel bored? "The answer will help you determine your attitude towards food and possibly improve your choices, sometimes when we are upset, we feel a desire to bite something, so attended snacks to these moments, such as baby carrots, cucumber, celery, lettuce or apples